又是一年金秋九月，各大高校開(kāi)學(xué)，又有一批新生帶著憧憬與忐忑，踏上他們的大學(xué)新征程。進(jìn)入新環(huán)境，大學(xué)新生們可能會(huì)遇上各種各樣的新情況，需要思考各種各樣的新問(wèn)題。

本次我們邀請(qǐng)了廣東藥科大學(xué)心理咨詢中心主任、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、國(guó)際沙盤(pán)游戲治療學(xué)會(huì)中國(guó)學(xué)會(huì)（CSST）秘書(shū)長(zhǎng)蔡寶鴻，中山大學(xué)心理健康教育咨詢中心陳曉宇、劉志成、張廣東、李樺，針對(duì)大學(xué)新生在初入大學(xué)階段普遍會(huì)遇到的心理困惑，進(jìn)行了一一剖析并提出了解決之道。本期“細(xì)說(shuō)心語(yǔ)”，讓我們一起向?qū)＜艺?qǐng)教，學(xué)習(xí)新生心理適應(yīng)指南，開(kāi)啟美好的大學(xué)篇章吧。

學(xué)習(xí)模式的轉(zhuǎn)變需要學(xué)生及時(shí)進(jìn)行心理調(diào)整

羊城晚報(bào)：大學(xué)新生從高中的學(xué)習(xí)環(huán)境轉(zhuǎn)變到大學(xué)后，可能會(huì)產(chǎn)生哪些心理困惑？

中山大學(xué)心理健康教育咨詢中心：大學(xué)新生在面臨學(xué)業(yè)適應(yīng)的挑戰(zhàn)時(shí)，通常會(huì)經(jīng)歷一系列復(fù)雜的心理反應(yīng)。這些心理不適的表現(xiàn)可以歸納為焦慮與恐慌，自我懷疑與挫敗感，逃避與拖延，還有孤獨(dú)與無(wú)助。

面對(duì)全新的學(xué)習(xí)環(huán)境和更高的學(xué)習(xí)要求，新生可能會(huì)感到焦慮不安，擔(dān)心自己無(wú)法跟上課程進(jìn)度，害怕成績(jī)不理想，進(jìn)而影響到未來(lái)的學(xué)業(yè)和職業(yè)發(fā)展。這種焦慮情緒如果得不到及時(shí)緩解，可能逐漸轉(zhuǎn)化為恐慌，嚴(yán)重干擾日常生活和學(xué)習(xí)狀態(tài)，使新生難以集中精力投入學(xué)習(xí)中。

當(dāng)學(xué)習(xí)成績(jī)下滑或在某些課程上遇到困難時(shí)，新生容易陷入自我懷疑，質(zhì)疑自己的能力和智力，進(jìn)而產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感。這種情緒會(huì)像陰影一樣籠罩心頭，削弱學(xué)習(xí)動(dòng)力和自信心，甚至形成惡性循環(huán)，影響后續(xù)的學(xué)習(xí)表現(xiàn)。

部分新生為了逃避學(xué)習(xí)壓力，可能會(huì)減少學(xué)習(xí)時(shí)間、逃避難題，或沉迷于游戲和社交媒體以尋求短暫的心理安慰。同時(shí)，拖延癥也成為常見(jiàn)的應(yīng)對(duì)策略，將學(xué)習(xí)任務(wù)一再推遲，直到最后期限才匆忙應(yīng)對(duì)，結(jié)果往往是學(xué)習(xí)效果不佳。

大學(xué)的學(xué)習(xí)方式更注重自主性和獨(dú)立性，這與高中時(shí)期的緊密集體學(xué)習(xí)形成鮮明對(duì)比。由于缺乏及時(shí)的幫助和支持，新生在遇到困難時(shí)可能感到孤立無(wú)援，這種孤獨(dú)感和無(wú)助感會(huì)進(jìn)一步加重心理負(fù)擔(dān)，影響學(xué)習(xí)積極性和情緒狀態(tài)。

面對(duì)這些心理不適的表現(xiàn)，大學(xué)新生需要認(rèn)識(shí)到，大學(xué)不僅僅是專業(yè)知識(shí)的學(xué)習(xí)，還包括如何探索適合自己的學(xué)習(xí)模式，培養(yǎng)潛在的思考、創(chuàng)造和學(xué)習(xí)能力，著力于個(gè)人“學(xué)習(xí)力”的提升。

羊城晚報(bào)：面對(duì)以上這些心理不適的情況，新生們有哪些好辦法可以克服？

中山大學(xué)心理健康教育咨詢中心：在大學(xué)生活中，保持積極的心態(tài)和明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)至關(guān)重要。大學(xué)不僅是獲取知識(shí)的地方，更是實(shí)現(xiàn)個(gè)人全面發(fā)展的舞臺(tái)。新生要堅(jiān)定理想信念，明確學(xué)習(xí)方向，樹(shù)立明確的理想信念，將學(xué)業(yè)視為實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)的重要途徑，而不僅僅是成績(jī)的追求。通過(guò)明確的目標(biāo)感和使命感，學(xué)生能夠更好地激發(fā)內(nèi)在動(dòng)力，堅(jiān)定面對(duì)學(xué)業(yè)挑戰(zhàn)的信心。

對(duì)于大學(xué)新生而言，培養(yǎng)積極的學(xué)習(xí)態(tài)度尤為重要。面對(duì)學(xué)習(xí)上的困難和挑戰(zhàn)時(shí)，新生應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)適，認(rèn)識(shí)到這些都是成長(zhǎng)過(guò)程的一部分。正如中國(guó)傳統(tǒng)文化中的“中庸”之道所言：“喜怒哀樂(lè)之未發(fā)，謂之中；發(fā)而皆中節(jié)，謂之和。”即面對(duì)學(xué)業(yè)壓力時(shí)，應(yīng)避免極端情緒反應(yīng)，不因成績(jī)波動(dòng)而過(guò)度焦慮或松懈。

努力掌握有效的學(xué)習(xí)策略，努力提升學(xué)習(xí)能力。在具體的學(xué)習(xí)策略上，新生可以通過(guò)調(diào)整學(xué)習(xí)方法，找到最適合自己的學(xué)習(xí)模式。合理規(guī)劃時(shí)間，設(shè)立具體的學(xué)習(xí)目標(biāo)，以及采用正念冥想、腹式呼吸等放松技巧，有助于提高學(xué)習(xí)效率，減輕壓力。此外，積極參與課堂討論、尋求導(dǎo)師和同學(xué)的支持，都是提高學(xué)習(xí)效果的有效途徑。

學(xué)會(huì)重視情緒管理，增強(qiáng)心理韌性。在高學(xué)業(yè)表現(xiàn)和期待的壓力下，新生必然會(huì)面臨一定的情緒問(wèn)題。因此，情緒管理是不可忽視的一環(huán)。學(xué)生應(yīng)學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)和理解自己的情緒，避免情緒積壓或爆發(fā)。通過(guò)學(xué)習(xí)情緒調(diào)適的方法，如自我覺(jué)察、與朋友或?qū)煖贤ǎ皶r(shí)釋放負(fù)面情緒，從而維持心理健康和學(xué)業(yè)表現(xiàn)的平衡。

明確學(xué)習(xí)的最終目標(biāo)，才能更好實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)。大學(xué)教育的目標(biāo)不僅在于學(xué)術(shù)成就，更在于個(gè)人的全面發(fā)展。通過(guò)大學(xué)的學(xué)習(xí)經(jīng)歷，學(xué)生應(yīng)學(xué)會(huì)培養(yǎng)批判性思維、解決問(wèn)題的能力和創(chuàng)新精神。理解學(xué)習(xí)的真正目的在于“學(xué)以成人”，即通過(guò)學(xué)習(xí)達(dá)到人格和能力的全面成長(zhǎng)，這有助于新生調(diào)整過(guò)高的自我期望，減少因成績(jī)未達(dá)預(yù)期而帶來(lái)的焦慮和失望。

清晰的職業(yè)規(guī)劃有利于個(gè)人發(fā)展

羊城晚報(bào)：不少同學(xué)對(duì)未來(lái)比較迷茫，同學(xué)們?cè)撊绾芜M(jìn)行清晰定位？

蔡寶鴻：大學(xué)時(shí)期是自我認(rèn)知的重要階段，學(xué)生們需要在這一階段逐漸明確自己的興趣、優(yōu)勢(shì)，建立自己的價(jià)值觀，進(jìn)而逐漸明晰自己的職業(yè)規(guī)劃和人生目標(biāo)。

大學(xué)生要思考價(jià)值觀和優(yōu)先事項(xiàng)。花點(diǎn)時(shí)間想想人生中對(duì)自己最重要的是什么。例如成長(zhǎng)和發(fā)展的機(jī)會(huì)、興趣的實(shí)現(xiàn)、經(jīng)濟(jì)的滿足等等。其次，評(píng)估自己的長(zhǎng)期目標(biāo)。思考設(shè)定的大學(xué)階段的目標(biāo)、當(dāng)下面對(duì)的重要選擇是否符合你的長(zhǎng)期職業(yè)期望，是否偏離自己期望的人生航線。最后，相信你的直覺(jué)。在決定時(shí)，有時(shí)也要相信你的直覺(jué)。權(quán)衡實(shí)際固然重要，但在冷靜的狀態(tài)下，聽(tīng)從直覺(jué)，判斷最適合自己的機(jī)會(huì)同樣重要。

羊城晚報(bào)：定位之后，大學(xué)生們?nèi)绾魏侠硪?guī)劃自己的職業(yè)生涯？

蔡寶鴻：多方尋求建議和收集信息，多與師長(zhǎng)、親朋好友等各種能接觸到的人交談，他們可以為你的選擇提供不同角度的意見(jiàn)。多參與實(shí)習(xí)和社會(huì)實(shí)踐，積累社會(huì)經(jīng)驗(yàn)也很重要。另外，要保持一顆積極主動(dòng)、熱情好奇的心，持續(xù)學(xué)習(xí)，持續(xù)關(guān)注行業(yè)動(dòng)態(tài)和新技術(shù)發(fā)展。職業(yè)發(fā)展與社會(huì)發(fā)展一樣，一直處在變化當(dāng)中，大學(xué)生需要不斷學(xué)習(xí)，提升自己的能力素質(zhì)，以適應(yīng)未來(lái)的變化和挑戰(zhàn)。

職業(yè)生涯是一個(gè)探索和成長(zhǎng)的過(guò)程，你可以在此過(guò)程中不斷調(diào)整方向和做出改變。相信自己，無(wú)論你選擇哪條路，你都有機(jī)會(huì)和能力不斷成長(zhǎng)。

分類處理人際關(guān)系，拒絕內(nèi)耗

羊城晚報(bào)：大學(xué)新生常見(jiàn)的需要處理的人際關(guān)系有哪些？

蔡寶鴻：“人是社會(huì)性動(dòng)物”。我們時(shí)刻都處在社會(huì)關(guān)系之中。最近很火的MBTI（邁爾斯布里格斯類型指標(biāo)），I（內(nèi)傾型）人和E（外傾型）人，其中有一些典型的表現(xiàn)，也跟個(gè)體在社會(huì)關(guān)系中的心理能量?jī)A向性有關(guān)。有些人對(duì)人際關(guān)系需求很高很多，時(shí)常是主動(dòng)的，如魚(yú)得水；有些人則認(rèn)為朋友在精不在多，更注重關(guān)系的質(zhì)量，盡量減少“不必要”的交往……

大學(xué)生在學(xué)校里的人際關(guān)系，既包括班級(jí)、宿舍、社團(tuán)的同伴關(guān)系，師生關(guān)系，也包括戀愛(ài)關(guān)系，社會(huì)兼職的工作關(guān)系等。有些關(guān)系主要是心理需求，以情感為聯(lián)結(jié)的，例如在同伴關(guān)系中找到朋友，戀愛(ài)關(guān)系。在情感關(guān)系中，以心換心，真誠(chéng)平等，積極溝通，既能清晰表達(dá)自己的需求，也能傾聽(tīng)別人的想法，這是促進(jìn)關(guān)系的基本態(tài)度和方法。有些關(guān)系是社會(huì)角色需求，需要更理性處理，包括師生關(guān)系、工作關(guān)系等。這些關(guān)系可能跟具體的共同目標(biāo)有關(guān)，是一種合作互惠的關(guān)系。

不同的關(guān)系，我們投入不一樣，需求也不一樣。大學(xué)生可以先分辨一下各種關(guān)系的需求和定位，根據(jù)關(guān)系的需求來(lái)選擇如何交往，例如這段關(guān)系中，我和對(duì)方是否可以互相提供情感支持、信息支持、資源支持等等。良好的人際關(guān)系，也是良好的人際支持系統(tǒng)。

羊城晚報(bào)：碰到人際關(guān)系的難題時(shí)，該保持何種心態(tài)？如何處理？

蔡寶鴻：人際關(guān)系需要緣分也需要經(jīng)營(yíng)。由于每個(gè)人的人格差異、成長(zhǎng)經(jīng)歷的不同，在日常相處中可能會(huì)出現(xiàn)一些矛盾沖突。而在此時(shí)，我們就需要運(yùn)用合適的方法來(lái)解決。

當(dāng)與朋友出現(xiàn)矛盾時(shí)，如果你還想繼續(xù)跟這個(gè)人當(dāng)朋友，那就需要學(xué)會(huì)求同存異，互相諒解。原諒很多時(shí)候就是解決沖突的開(kāi)始。朋友的反面就是敵人，如若兩人都不肯低頭原諒，容易引發(fā)類似于對(duì)“敵人”的心理防御機(jī)制。在此機(jī)制下，我們會(huì)進(jìn)入逃避或者戰(zhàn)斗狀態(tài)，導(dǎo)致關(guān)系破裂。

除了朋友關(guān)系，經(jīng)營(yíng)宿舍關(guān)系也是大學(xué)生的一個(gè)重要課題。天南地北的大學(xué)生，帶著不同的生活習(xí)慣，因?yàn)椤案怕省倍环峙湓谕粋€(gè)宿舍。與開(kāi)盲盒相似，都是一場(chǎng)“豪賭”。抽到上上簽則舍友間志趣相投，相談甚歡，但舍友間若即若離甚至水火不容的情況也不在少數(shù)。

宿舍的小小空間里要同時(shí)容納幾個(gè)人的生活，想要和平相處首先需要大家好好溝通。人際關(guān)系的問(wèn)題，早發(fā)現(xiàn)早處理，不要自己一個(gè)人默默忍受，有時(shí)候跟對(duì)方開(kāi)誠(chéng)布公談一談，問(wèn)題就能迎刃而解。如果溝通無(wú)法解決問(wèn)題，可以先跟輔導(dǎo)員、家長(zhǎng)和朋友商量求助，詢問(wèn)他們的意見(jiàn)，看是否能夠改善。如果確實(shí)無(wú)法解決，例如宿舍4個(gè)人，3個(gè)同學(xué)喜歡一起打游戲、晚睡，剩下一個(gè)同學(xué)習(xí)慣早睡，又對(duì)光線和聲音很敏感，睡眠質(zhì)量不好，那么這位同學(xué)可能就需要調(diào)換宿舍。

愛(ài)情經(jīng)營(yíng)需要正確方法

羊城晚報(bào)：在大學(xué)期間，情侶之間常見(jiàn)的困惑有哪些？

蔡寶鴻：當(dāng)代大學(xué)生的戀愛(ài)觀是多樣的，而近些年我發(fā)現(xiàn)有了很多新的變化。比如有被PUA得很厲害的，分手后非常痛苦，自尊心完全被破壞了。失戀是痛苦的，但是如果被傷害后還有強(qiáng)烈的自我責(zé)備，長(zhǎng)期（例如一年）還深受困擾，那可能考慮是否自己被PUA了。也有一些學(xué)生明確表示，對(duì)于現(xiàn)實(shí)中的戀愛(ài)關(guān)系不抱期望，只想跟虛擬人物“戀愛(ài)”。這種跟虛擬人物談戀愛(ài)的人叫作“夢(mèng)男”“夢(mèng)女”。還有是在自以為的“網(wǎng)戀”中被詐騙的。我覺(jué)得這些現(xiàn)象都值得我們關(guān)注。當(dāng)然，更多的大學(xué)生情侶問(wèn)題還是“老生常談”的問(wèn)題，例如暗戀、單戀的求而不得，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，分手、失戀的痛苦、挫敗，還有異地戀的困難。

羊城晚報(bào)：大學(xué)新生們?cè)撊绾握_處理愛(ài)情中出現(xiàn)的困難？怎樣經(jīng)營(yíng)好情侶關(guān)系？

蔡寶鴻：有些大學(xué)新生可能因?yàn)楹颓閭H異地，會(huì)結(jié)束原來(lái)的戀愛(ài)關(guān)系，也有些大學(xué)新生會(huì)在大學(xué)里一見(jiàn)鐘情，一發(fā)不可收。大學(xué)生的生理和心理年齡，都處在對(duì)于親密關(guān)系強(qiáng)烈需求的時(shí)期。強(qiáng)烈的情感情緒，既可能如糖一樣甜蜜，也可能像毒藥一樣讓人痛苦不已，既可能是情緣，也可能是情劫。

經(jīng)營(yíng)戀愛(ài)關(guān)系，真心實(shí)意是基礎(chǔ)，同時(shí)結(jié)合一些正確的“戀愛(ài)技巧”或許能讓關(guān)系更加安全長(zhǎng)久。

以異地戀遇到的困難為例——

情侶雙方需要開(kāi)誠(chéng)布公地交流。談?wù)勀銓?duì)未來(lái)的擔(dān)憂、恐懼、希望和期待。表達(dá)你的感受和保持定期溝通可以幫助加強(qiáng)你們的聯(lián)系，共同應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。同時(shí)，還要設(shè)定切合實(shí)際的期望，要明白維持一段異地戀需要雙方的努力、耐心和承諾。討論并設(shè)定切合實(shí)際的交流頻率、見(jiàn)面和未來(lái)計(jì)劃。清楚地了解彼此的需求和期望可以幫助防止誤解。

最重要的是，要注重信任和支持，信任在異地戀中至關(guān)重要。信任彼此的承諾和忠誠(chéng)，支持彼此的個(gè)人和職業(yè)目標(biāo)。當(dāng)你們?cè)诟髯缘牡缆飞锨靶袝r(shí)，要表現(xiàn)出同情、理解和鼓勵(lì)。花時(shí)間討論你們作為伴侶的長(zhǎng)期目標(biāo)和愿望。談?wù)勀銈儗?duì)未來(lái)的愿景，包括對(duì)關(guān)系發(fā)展和婚姻的考慮。開(kāi)誠(chéng)布公地談?wù)撃銈兊奈磥?lái)可以為你們的關(guān)系提供清晰的方向。

我個(gè)人覺(jué)得，大學(xué)生是有一定思想深度的，既然如此，大家不妨從愛(ài)的本質(zhì)來(lái)認(rèn)識(shí)和理解愛(ài)情。當(dāng)愛(ài)降臨的時(shí)候，這些理解，或許能幫助你更順利地接住愛(ài)。在這里我推薦大家閱讀弗洛姆的《愛(ài)的藝術(shù)》，以及梁永安老師的《閱讀、游歷和愛(ài)情》。

主持 |羊城晚報(bào) 記者孫唯 本期特邀專家 |蔡寶鴻 陳曉宇 劉志成 張廣東 李樺 指導(dǎo)單位 |廣東省教育廳廣東省教育研究院專家成員 |全省心理教研員及一線教師圖 |新華社資料圖（圖文無(wú)關(guān)）